La atleta Fernanda Mackenna nos da consejos para enfrentarse al maratón#RunchileTips

Este domingo 7 de abril se realizará el Maratón de Santiago, al que se espera que lleguen más de 33 mil corredores, todos entusiasmados por entregar lo mejor de si mismos; algunos por mejorar resultados anteriores y desafiarse ante la mirada de toda una ciudad.

Pero participar de un evento de esta magnitud no es cosa de ponerse las zapatillas y salir corriendo. Es un desafío que requiere cierta preparación, para lo cual hay que considerar algunos tips para tener el mejor rendimiento y buenos recuerdos de la experiencia, y qué mejor si vienen de un atleta de alto rendimiento como Fernanda Mackenna.

¿Qué hacer antes de la carrera?

De acuerdo con la deportista Under Armour, la clave de la previa es la planificación. Decidir con tiempo la indumentaria, como la ropa, las zapatillas e incluso los calcetines. Aconseja nunca usar un calzado nuevo, sino que más bien algo ya probado en los entrenamientos previos y que se sienta 100% cómodo. Pero ojo, tampoco deben ser muy viejas, porque eso puede traer molestias en los pies, rodillas y tobillos.

Pero además de eso, pone énfasis en un buen descanso y alimentación. “Es muy importante tomar un buen desayuno el mismo día, un par de horas antes de la partida. Previo a una carrera los nervios pueden apretar un poco la guata, pero hay que obligarse a comer, porque de no hacerlo te puede complicar a la hora de correr”, comenta.

La hidratación durante toda la semana anterior al Maratón también es importante, pero sobre todo, los dos o tres días previos. “Consumir alguna bebida isotónica el día antes ayuda, para así preparar al cuerpo para la pérdida de electrolitos”, asegura la atleta nacional, Fernanda Mackenna.

A correr: qué hacer durante la Maratón

Lo primero es tener claro el objetivo. De acuerdo con la atleta nacional, tener presente ese punto durante toda la carrera es clave para que cuando se acerque el cansancio los ánimos no decaigan y sigan hasta cumplirlo.

“Otro tip fundamental es armar un plan de carrera para ver cuándo parar, qué consumir durante la Maratón, etc. La idea es que sea un plan propio que te permita cumplir el objetivo. Jamás se deben comparar con los planes de otras personas, cada uno tiene su meta y su manera de lograrla”, aconseja la “Feña”.

Es importante también tomarse descansos durante la carrera si es que fuera necesario. Correr a una intensidad más baja para luego retomar, e incluso caminar un poco también es aconsejable.

“Pero lo más importante es disfrutar la carrera. El entrenamiento y la preparación ya están listos, ahora solo a disfrutar”, comenta la deportista.

Llegaste a la meta: ¿y ahora qué?

Con toda la experiencia que tiene como atleta de alto rendimiento, representando al país en diversos eventos deportivos, la Feña asegura que la hidratación post carrera es igual de importante para recuperar el agua y los electrolitos perdidos durante el Maratón.

Inmediatamente después de terminar la carrera es bueno trotar un poquito para soltar los músculos y no terminar tan abruptamente.Además, para recuperarse es bueno hacerse un masaje, meterse en tinas de hielo o acudir a un centro de frotación con sales especiales.

“Yo recomiendo usar calcetines compresores para que los gemelos se recuperen del impacto de correr en cemento, que es fuerte”, aclara.

Para finalizar, la atleta aconseja que antes de celebrar el triunfo se deben hidratar y alimentar bien para recibir de forma satisfactoria la celebración que se viene. “Alimentarse bien es algo importantísimo para todos, pero en especial para aquellos que nos exigimos más por el deporte, porque es nuestra fuente de energía y si no lo hacemos bien los resultados no serán lo que esperamos”, concluye.

Viernes 5 de abril de 2019

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