Enzo Ferrari nos da sus consejos para preparar el The North Face Endurance Challenge#RunchileTips #RunchileTrail #TheNorthFaceEnduranceChallenge2018

Cada vez está más cerca el The North Face Endurance Challenge 2018, que será el próximo 20 de octubre en los cerros de la capital. A poco más de una semana de la competencia, los amantes del trail se preparan física y mentalmente para este duro desafío. Para poder asesorarles, el campeón de los 160K de hace 3 años, Enzo Ferrari, da una serie de recomendaciones para llegar a la carrera en plena forma.

Ferrari, altleta The North Face, nos da claves sobre alimentación, entrenamiento físico y preparación psicológica para tener todas las armas necesarias a la hora de partir sea cual sea la distancia a la que se enfrenten los participantes.

Alimentación:

Enzo nos dice: “Las últimas dos semanas recomiendo un buen consumo de proteínas. Esto es clave. Nutrir bien al cuerpo para construir una base sólida pensando en la carrera, es crucial. No obstante, los últimos 3 días potenciar el organismo con carbohidratos, así ponemos atención en la energía de rápida absorción”.

Para Enzo lo ideal es “respetar las siete comidas al día si se entrena en doble jornada. Eso para mí es sagrado. Un buen desayuno, comida durante el entrenamiento, almuerzo, “snack” previo al segundo entrenamiento, cena y dependiendo de la hora, otra comida, es parte de una buena nutrición”.

En cuanto a hidratación, Ferrari recomienda “consumir de forma recurrente agua. El cuerpo tiene que estar hidratado para la competencia. Y eso no se hace de un día para otro. Recomiendo tomar más de medio litro de agua por cada hora de entrenamiento”.

Para concluir, “siempre consumir lo que uno ya cobró durante los entrenamientos. Si no, mejor no lo consuman. No puede faltar jugos y bebidas isotónicas. Pastillas de sal, las cuales traen sodio, potasio, magnesio, son claves. Así combaten una eventual deshidratación”.

Entrenamiento:

Como nos acercamos al 20 de octubre, Enzo aconseja “bajar la intensidad de entrenamiento a dos semanas de la competencia”, ya que “es un requisito mínimo que hay que hacer. La penúltima semana es ideal hacer la distancia del desnivel de tu disciplina. En mi caso, que corro 80k, son 5.000 metros. Lo reparto a lo largo de toda la semana. Mantengo el ritmo, pero no me desgasto”.

Ferrari añade: “Una cosa que siempre veo es que mientras menos falte para el evento, más kilómetros empiezan a sumar los corredores. Esto no es así. No meter más kilómetros a la carga es la clave pensando en los pocos días que quedan. La última semana es mejor descansar, para llegar así perfecto a la competencia”.

Elementos psicológicos:

Para llegar bien preparados mentalmente, Enzo Ferrari nos dice: “Repasar la ruta de carrera es fundamental por un tema de visualizar la competencia. Si uno la va armando con días de anterioridad, inconscientemente, te sentirás más seguro, conocerás dónde aumentar el ritmo, donde bajarlo. Esto para mí es un gran porcentaje de mi preparación previa a la carrera”.

Enzo tiene un consejo especial para los principiantes: “En caso de que sea la primera vez que corres esta competencia es de suma importancia definir cuáles serán los puntos de abastecimiento que decidirás detenerte. Una, por un tema de seguridad, la otra por un tema de estrategia. A esto, podemos sumarle que lo ideal también es ir y darse una vuelta días antes a la ruta”.

Ferrari insiste en la importancia de la planificación: “Por último, no improvisar nada durante la carrera. No comprar ropa ni accesorios que no hayas utilizado antes. No dar paso a los imprevistos. La competencia es el momento para dar lo mejor y una desconcentración que se puede evitar, es un alivio”.

Fantásticas recomendaciones para poder darlo todo en una de las competencias de Trail más exigentes del calendario nacional.

Viernes 12 de octubre de 2018

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