⚡Recomendaciones de hidratación para el entel Maratón de Santiago 2018

Estar hidratado adecuadamente durante el ejercicio es esencial para ayudar a sentirte bien y tener tu mejor rendimiento. La investigación demuestra que sólo un pequeño cambio en el porcentaje del peso corporal, debido a la pérdida de fluidos por el sudor, puede someter tu cuerpo a una gran tensión durante el ejercicio.

Cuando pierdes peso en una sesión de ejercicio, estás perdiendo fluidos que tu cuerpo necesita para rendir y funcionar adecuadamente. Por eso es importante reemplazar la cantidad de líquido perdido en el sudor, de tal forma que seas capaz de sentirte y rendir al máximo.

¿Qué beber?

Si bien hay una variedad de opciones de bebidas para elegir cuando estás decidiendo qué beber antes, durante y después del ejercicio, a continuación hay algunas de las bebidas más populares para ayudar con la hidratación:

Agua: Aunque el agua es el líquido esencial para las funciones corporales, puede ser un reto para las personas activas beber suficiente agua para permanecer bien hidratado.

De hecho, la investigación muestra que la gente activa y los atletas tienden a reponer sólo alrededor de la mitad de los líquidos que pierden durante el ejercicio cuando beben agua sola. Esto se debe a que el agua no tiene sabor, y al hecho que el agua puede apagar el mecanismo de la sed prematuramente.

Bebidas deportivas: Para aquellos que necesitan rehidratarse y reactivarse para tener un buen rendimiento, una bebida deportiva como Gatorade, es la bebida óptima a elegir.

Las bebidas deportivas tienen sabor así como electrolitos, incluyendo al sodio y potasio, los cuáles ayudan a reemplazar lo que se pierde en el sudor.

Otros consejos de hidratación

Cuando estés activo, NO confíes en la sed. Si lo haces será demasiado tarde.

Observa el color de tu orina para determinar tu estado de hidratación. Si el color de tu orina es oscuro, como el color del té, es probable que estés deshidratado. Si el color de tu orina se ve más como el color de la limonada, eso indica que estás haciendo un buen trabajo para mantenerte hidratado.

Señales de deshidratación

Sed
Fatiga
Calambres musculares
Disminución del rendimiento
Vómito

Cuando sudas es más que sólo agua

Es importante beber suficientes líquidos para reemplazar las pérdidas por sudor, pero sin excederse. Una ganancia de peso después del ejercicio indica que un atleta se ha sobrehidratado.

ANTES

Bebe al menos 500-600 ml de Gatorade 2-3 horas antes de que inicie la actividad.

DURANTE

Bebe lo suficiente para minimizar la pérdida de peso corporal. Por ejemplo, la mayoría de los atletas necesitarán beber 840-1200 ml de Gatorade por hora de ejercicio (200-300 ml cada 10-15 minutos).

DESPUÉS

Bebe al menos 600 ml de Gatorade por cada ½ kg de peso perdido en las siguientes 2 horas para ayudar a acelerar la rehidratación.

Hidratación para mejorar tus tensiones en ejercicio

Las personas que se ejercitan en climas cálidos o por un tiempo prolongado están en riesgo de deshidratación. El riesgo llega a ser mayor entre más largas sean las sesiones de ejercicio, o cuando haya más de una sesión de entrenamiento al día. Aquí te enseñamos cómo prevenir la deshidratación y sacar el mayor provecho de una rutina general de fitness:

Recuerda consumir líquidos durante todo el día

Esto puede ser tan simple como tomar una bebida deportiva primero que nada por la mañana, después beber agua, bebidas de de fantasía, sopa, té y café durante todo el día.

Hidrátate 2 a 3 horas antes del ejercicio

La gente activa debe tratar de consumir al menos 500 ml de líquido en este momento y 240 ml adicionales 10 a 20 minutos antes del ejercicio.

Bebe durante las sesiones de ejercicio.

Las bebidas deportivas como Gatorade® pueden ayudar a prevenir la deshidratación y los calambres musculares, porque ayudan a reponer tanto el líquido como los electrolitos (esto es, el sodio y el potasio) perdidos en el sudor sin beber en exceso. Las bebidas con sabor ayudan a que las personas que se ejercitan beban más de lo que tomarían de agua sola, y así se mantienen mejor hidratados.

Considera a los carbohidratos

Muchas personas que se ejercitan están indecisas en tomar una bebida deportiva durante una sesión de ejercicio, pues no quieren consumir calorías extras. Sin embargo, un estudio reciente ha mostrado que el consumo de algunos carbohidratos al tomar una bebida deportiva durante una sesión de ejercicio puede limitar el consumo calórico durante el resto del día.

Lunes 2 de abril de 2018