La importancia de dormir y respirar bien para el resultado deportivo#ClínicaDentalCumbre #RunchileArtículos

Dormir bien no es sólo una necesidad biológica. Para los deportistas es una herramienta clave para la recuperación y rendimiento físico. Aquí en este proceso es muy trascendente la calidad del sueño y la cantidad de oxígeno que se inhala.

En este proceso la calidad de la respiración durante el día y la noche juega un rol muchas veces subestimado. Problemas como la respiración bucal o el ronquido frecuente pueden estar interfiriendo silenciosamente en el desempeño físico, mental y en la salud integral de los atletas.

Así lo advierte la Dra. Marcela Hermosilla, dentista de clínica dental Cumbre, quien ha trabajado en el abordaje clínico de alteraciones respiratorias y su impacto en el sueño.

La profesional sostiene que cuando “un respirador bucal tiene una inhalación menos eficiente, generalmente tiene respiraciones más cortas y superficiales, por lo que disminuye el volumen de oxígeno. Con eso, su oxigenación se ve afectada”.

Junto a lo anterior, explica “esto también se traduce en una sensación de fatiga y en fatiga más temprana”.

Ahondando en este aspecto, añade que la respiración bucal, además de ser menos efectiva, deja más expuestas las vías aéreas a la irritación e inflamación, sobre todo si el aire entra frío o seco. Esto incrementa la probabilidad de infecciones respiratorias, lo que puede comprometer los entrenamientos, la recuperación y la salud general de quienes practican deporte.

Otro de los factores que suele pasar inadvertido, pero que puede tener consecuencias importantes, es el ronquido. “No siempre el roncador tiene problemas con la calidad del sueño, pero es muy frecuente que así sea. Por eso es importante evaluarlo con estudios clínicos, imagenología, exámenes de flujo o incluso una polisomnografía, que analiza la calidad del sueño y sus distintas etapas”, comenta la Dra. Hermosilla.

Un punto relevante en este tema es que durante las fases profundas del sueño se produce la mayor parte de la regeneración celular, tanto a nivel cerebral como muscular. Por lo mismo, cualquier alteración, como los microdespertares provocados por una vía aérea comprometida, afecta directamente la recuperación y el rendimiento físico.

Para abordarlo, la experta recomienda una evaluación integral de la vía aérea y del entorno de sueño. Esto incluye revisar la existencia de obstrucciones, maloclusiones dentales o problemas posturales que puedan estar interfiriendo en la respiración nocturna. Luego, promover una buena higiene del sueño: evitar pantallas una hora antes de dormir, no ingerir comidas pesadas, reducir el consumo de cafeína y alcohol, y dormir en un ambiente tranquilo y oscuro.

“Dependiendo de la causa del problema, hay tratamientos que pueden ayudar. Por ejemplo, los aparatos de adelantamiento mandibular que amplían la vía aérea y mejoran la respiración nocturna. También existen dispositivos como el CPAP o BIPAP (máquinas que ayudan a respirar al dormir), cada uno con indicaciones específicas según el diagnóstico”, cuenta la dentista.

Finalmente, la Dra. Hermosilla recuerda que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias, especialmente si es deportista.

Aquí un detalle no menor es que los viajes y cambios de horario pueden afectar ese ritmo, por lo que es fundamental permitir un periodo de adaptación y regularización del sueño para evitar el impacto del jet lag en el cuerpo.

En conclusión, respirar bien y dormir profundamente no son detalles menores: son pilares invisibles del rendimiento físico. La calidad del sueño debe ser prioridad en cualquier estrategia de salud deportiva, tanto para prevenir lesiones como para alcanzar un nivel óptimo de desempeño.

Miércoles 23 de julio de 2025

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