¿Cuántos Maratones es razonable correr en un año?#RunchileArtículos Número de Maratones

Siempre nos llegan preguntas interesantes y algunas, como esta, no son fáciles de contestar. De hecho por más que he analizado el tema, buscando referencias, consultado a algunos gurus he llegado a la conclusión que no se puede dar un consejo útil. La dificultad surge de los múltiples factores que entran en la ecuación para resolver el problema. Intentaremos analizar algunos de estos factores que nos parecen juegan un rol clave en la decisión. Pero finalmente la decisión es muy personal. Lo siento.

1- Distancia: Si estás entrenando y preparando un Maratón sin duda el número de carreras factibles en el año se reduce fuertemente. Si tu ventana entre Maratones es de más de 6 meses, entonces perfectamente puedes incluir algunos 10K ó 21K. Asegúrate de tener suficiente tiempo de recuperación entre Maratones. En todo caso la sabiduría convencional sugiere correr no más de 2 Maratones al año. Si lo tuyo es la distancia corta podrías en teoría estar todos los fines de semana compitiendo.

2- Objetivos: Si estas en el running sólo para disfrutar y llevar una vida sana y no eres de los que se destroza en las carreras entonces podrías correr todo el año continuado sin problemas. En cambio, un atleta competitivo, aquel que busca un resultado, un récord, una ubicación específica, una clasificación o ganarle a alguien, debe tener una mirada distinta y debe planificar la temporada lo cual necesariamente lo obligará a elegir y reducir el número de carreras. Los expertos hablan de hasta 3 peak de rendimiento por temporada.

3- Presupuesto: El gasto por carrera hoy por hoy no es un tema menor en esto del Maratón. Inscripciones, pasajes, alojamiento, alimentación son algunos de los gastos que enfrentamos cada vez que decidimos enfrentar un nuevo desafío. Afortunadamente hay bastantes carreras en el país y no es necesario trasladarse tanto. Ahora si deseas correr en el extranjero los costos suben. Frente a esto último un presupuesto limitado indudablemente condiciona la cantidad de carreras que puedas realizar.

4- Compromisos: Los compromisos comerciales marcan sin duda la agenda y planificación especialmente de los profesionales y semi profesionales. La lógica de las marcas es que los runners estén expuestos públicamente y nada mejor que la competencia para ello. Un auspicio serio debería incluir un compromiso del deportista por un determinado número de carreras. Pero los compromisos también pueden ser a nivel amateur con los dirigentes del club al que representan, o a la empresa que le da facilidades, entre muchos otros.

5- Ranking y age group: El atleta competitivo que se transforma en esclavo de los rankings, las premiaciones, y el reconocimiento y deberá someterse más regularmente a la competencia para mantener su status.

6- Examen: Las carreras menos importantes y de menor distancia pueden ser vistas como exámenes de preparación para las carreras importantes. Sirven para evaluar el curso del entrenamiento y hacer los ajustes cuando los resultados no salen. También es una oportunidad para probar cosas nuevas, tanto en el equipamiento, estrategia de carrera o validar la calidad de tu programa de entrenamiento.

7- Trabajo: Evidentemente el tipo de trabajo, actividades laborales o estudiantiles que realizas condicionará la cantidad de carreras. De partida muchas veces requerirás permisos para ausentarte de tu trabajo. Claramente una relación laboral compleja y poco flexible te obligará a elegir carreras.

8- Familia: Hay varias situaciones en que la familia se transforma en parte de la ecuación. Si tienes niños chicos evidentemente es más difícil correr demasiado. Si vives y dependes económicamente de tus padres estás condicionado al apoyo de ellos por el deporte. Si tu pareja es un poco celosa del deporte que realizas, sugiero que lo hagas con criterio y no corras tanto.

9- Capacidad de recuperación: Hay atletas que corren incluso en doble jornada, hacen un largo el domingo y el lunes están como tuna haciendo vida normal y retomando los entrenamientos. Otros en cambio, con cinco días  a la semana quedan adoloridos y luego del largo medio destrozados. Obviamente para los primeros es más fácil llenar la agenda con carreras. De hecho, hay quienes “usan” las carreras como parte de su entrenamiento. No sacrifican en nada su planificación para una carrera especial y son capaces de correr un 10K un sábado  y después de hacer 28K el domingo.

10- Nivel de experiencia: Para los novatos la recomendación es que se lo tomen con calma. Es mejor ir de menos a más sacando provecho a cada competencia y aplicando todo lo aprendido a un nuevo periodo de entrenamiento. Si corremos todas las semanas sin experiencia es probable incluso que nuestro rendimiento y resultados decrezcan.

11- Lesiones: Definitivamente hay quienes sufren demasiado con las lesiones arriesgando muchas veces temporadas completas por problemas crónicos. Mi recomendación es reducir la intensidad de los entrenamientos en pista que me parece que es por lejos la mayor fuente de lesiones en el running. Sacrificamos rendimiento, pero aumentamos nuestra presencia en carreras.

12- Edad: No creo que la edad tenga mucho que ver en este tema.

13- Socialización: Competir te mantiene en contacto con viejos amigos y conocidos. Si este es tu objetivo entonces puedes hacer muchas carreras no necesariamente al 100%. Te permitirá mantener el entusiasmo alto, ver a los amigos, amortizar las inversiones y aprovechar de recorrer el país y hacer un poco de turismo. Mirado de esta manera más relajada, las carreras son excelentes para reemplazar las muchas veces aburridas rutinas de entrenamiento.

14- Otros deportes: Tus otros deportes también deben incluirse en tu planificación de competencias y sin duda pueden afectar el número de maratones que realizas. Me refiero a excursiones a la montaña, carreras de Trail o de Mountan Bike si es que lo practicas. Estas actividades sirven como parte de tu entrenamiento, ya que someten al organismo a niveles de esfuerzo y stress que son difíciles de igualar en simples jornadas de entrenamiento.

Como ven no hay por dónde agarrar el tema. La respuesta final es muy compleja y no nos queda más que reconocer que es una decisión muy personal. Lo que si podemos notar y verificar en las estadísticas del Ranking Nacional de Maratones Santiago Runners 2014 es que aproximadamente un 90% de los maratonistas corre 1 maratón en el año.

Cualquiera sea el número de carreras que decides correr, no deja de ser importante planificar la temporada. Asesórate con un Coach experimentado que sea capaz de entender tus motivaciones, capacidades, recursos y responsabilidades, y ofrecer a partir de ahí un buen consejo.

por Ricardo Cumplido y adaptado al running por Adrián Rodríguez (Viernes 16 de octubre de 2015)

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