Tips de SPARTA para la nutrición y preparación física para el Maratón de Santiago 2026#MaratondeSantiago2026 #RunchileTips #Sparta

Desde SPARTA dieron a conocer distintos tips de nutrición y preparación física de cara al Maratón de Santiago 2026 que se llevará a cabo el domingo 26 de abril, con el objetivo de prevenir lesiones y rendir en la carrera.

Es importante tener en claro como manejar la preparación a una semana del Maratón de Santiago y en SPARTA dieron a conocer los distintos tips de especialistas de nutrición y kinesiología en su Social Run.

Nutrición

En la nutrición Sofía Varas, quien es especialista en área deportiva advirtió acerca de errores comunes que cometen los participantes al momento de alimentarse días previos a los eventos y señaló que “no se trata de comer más, sino de llegar con energía disponible”.

El consumo de carbohidratos de manera planificada es clave y sobre todo los alimentos de rápida absorción como arroz, pastas o papas, ya que ayuda a reducir la fibra. Sin embargo, es recomendable evitar nuevos alimentos antes de correr el Maratón o las distintas distancias.

También es importante considerar la hidratación, por lo que se debe priorizar entre las 48 y 24 horas antes de la carrera, y no el mismo día.

“El rendimiento no se define solo en la carrera, sino en cómo te preparas los días previos”, agregó la nutricionista Sofía Varas.

Durante el post carrera existe un tiempo clave que es entre 30 y 60 minutos para que el organismo se vuelva más receptivo a recuperar su energía, en la cual se recomienda combinar carbohidratos, proteína e hidratarse para recuperarse muscularmente y de energía.

Preparación física

Lo más importante es prevenir las lesiones, ya que es fundamental no tener molestias antes, durante y después de la carrera.

El kinesiólogo Diego Silva, quien se especializa en el área músculo – esquelética y deportiva, recalca que hay cuatro (4) pilares que son claves para la mejora de rendimiento y prevención de lesiones, estas son:

• Movilidad: Mejora la eficiencia al correr y evita sobrecargas.
• Fuerza: Actúa como un factor protector ante las lesiones.
• Pliometría: Prepara a los músculos y tendones para el impacto propio del running.
• Elongación: Cumple un rol en la vuelta a la calma, ayudando a relajar la musculatura tras el esfuerzo.

“Muchas de las lesiones que vemos en los corredores no tienen que ver con la carrera en sí, sino en una preparación insuficiente. Un buen calentamiento no es solo para activar, sino para preparar al cuerpo para la carga que viene. Si no hay movilidad, fuerza y una adecuada activación, el riesgo de sobrecarga aumenta considerablemente”, comentó el kinesiólogo Diego Silva.

Jueves 23 de abril de 2026

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