Recuperación post carreras de resistencia#RunchileArtículos

Estamos por empezar una nueva temporada de carreras de larga distancia, pero muchas veces no nos preocupamos del post carrera; periodo igual de importante que los otros,  ya que debemos estar descansados, con ansias de entrenar y enfrentar otro periodo largo de entrenamientos y futuras carreras.

El cuerpo es una máquina, que como tal debemos cuidar, recomponer y nutrir. Hay que recomponer nutrientes, reparar músculo, reestablecer parámetros bioquímicos y recuperarse sicológicamente. Acabas de terminar un periodo duro y largo de entrenamiento más una carrera desgastadora. 

Tips para recuperarse Post carreras de larga distancia:

① Hidratación: muy importante y no sólo con agua. Necesitamos electrolitos y sodio, inmediatamente post carrera. Los días siguientes, podemos continuar con agua y jugos de fruta natural sin azúcar que nos repondrán vitaminas y carbohidratos.

② Alimentación: debemos reponer nuestras fuentes de glucógeno muscular, por lo menos 48 a 72 horas posterior a una prueba larga. Además aumentar el consumo de proteínas junto con verduras para el aporte de minerales.

③ Aumentar consumo de omega 3, de forma natural, por ejemplo, en el pescado, como el salmón y jurel o en pastillas. Te ayudará como antiinflamatorio. Otro antinflamatorio natural que ayudará al dolor muscular es el jengibre y la cúrcuma.

④ Dormir: es el mejor doping natural. Todo lo que puedas y tu cuerpo te pida. Tu organismo hizo un gran esfuerzo y debe reponerse.

⑤ Consumir Zinc y vitamina C. Esto nos reforzará el sistema inmune que  disminuye frente a esfuerzos extremos y así los reforzamos para la siguiente etapa. Además de recomponer las fibras musculares.

⑥ Descanso: es parte del entrenamiento!!! Esto nos cuesta entender a todos los que somos deportistas. No tiene nada de malo. No se te ocurra partir al día siguiente levantándote a las 6 am a correr. Date un par de días, camina, baila, algo de natación, yoga u otra actividad que permita moverte un poco pero de manera recreativa y en forma de distracción. Unos días de vacaciones son bienvenidos!

⑦ Realizar flexibilidad todos los días, sólo o con ayuda de un profesional. Esto ayudará a tus músculos y te permitirá mayor rango de movimiento en la siguiente temporada, evitando lesiones.

⑧ Ya con la cabeza fría post carrera planificar lo que viene, controlar parámetros con un profesional, exámenes, dieta, % grasa y revisar lo bueno y lo malo del periodo anterior.

⑨ Aprovecha salir a comer algo rico, una salida que dejaste pendiente, disfrutar con la familia y amigos. Esto te llenará de energía.

⑩ Ya los sabes, el post carrera es un periodo fundamental que si lo haces bien, la siguiente etapa será aún mejor.

Miércoles 28 de diciembre de 2016

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Pilar Caviedes
Licenciada en Nutrición (Universidad del Desarrollo) y profesora Educación Física (Universidad Mayor)
Nadadora Master Stadio Italiano
Socia fundadora Buonmangiare (evaluaciones – pautas nutricionales – talleres de cocina saludable)
Preparadora física nado sincronizado y natación Stadio Italiano
Email pcaviedescamus@gmail.com
Fono +569 98708038

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