Planificación 2#RunchileArtículos Planificacion Sebastian Paniagua

Continuando con el tema “Planificación” y para ir personalizando ésta, debemos tener un Plan de entrenamiento anual, les detallaré que pasos son claves en este proceso:

• Paso 1 – Metas de la temporada.
• Paso 2 – Objetivos de entrenamiento de la temporada.
• Paso 3 – Determinar las horas de entrenamiento semanales.
• Paso 4 – Priorizar Carreras.

Vamos con el Paso 1: Metas de la temporada

Lo más recomendable es tener tres grandes Metas para la temporada. Cuando hay demasiadas algo se descuida. Puedes también tener uno o dos, pero no más de tres.

Las metas por ejemplo deben ser resultados en carreras y no declaraciones vagas sobre tus sueños de éxito, es decir algo que seamos capaces de alcanzar. Ellos deben estar bien definidos mediante la inclusión de un elemento básico – exactamente que quiero lograr en las carreras escogidas. Objetivos como perder peso y mejorar tus watts en la bici o el ritmo de pace en el trote serían en realidad objetivos de entrenamiento.

Existen 4 principios para fijar tus metas:

¿Es medible tu meta?

Es tan simple como contar cuánta plata tengo, si quiero tener más debo medir de alguna forma si estoy progresando o no en mi meta, no basta decir quiero mejorar o quiero sentirme mejor, hay que medir cuánto estamos mejorando, por ejemplo: Tengo 3 hr en 90 km quiero mejorar a 2hrs 50 para el próximo evento.

Tener bajo control mi meta

Decir “Quiero ganar mi age group en la corrida o triatlón x” puede hacer que dependas de otras personas, quizá justo estás compitiendo también el campeón mundial Age gorup y no tengas opción real de ganarle. Lo mejor sería tener una meta de rendimiento propio, mejorar mis parciales, mis transiciones, mis entrenamientos etc., todo lo que dependa de ti y que puedas controlar y medir.

Metas desafiantes

No es mucho desafío para un atleta con mucha experiencia en Ironman´s ir a una carrera familiar de 5k, pero si quizás sea un desafío clasificar al mundial de Ironman o ganar el campeonato nacional.

¡¡¡Siempre Fijar tus metas de forma positiva!!!

Mantén enfocada tu meta en que deseas que suceda, no lo que quieres evitar que suceda. Quizá decir como meta “No quiero lesionarme corriendo” no es tan buena, pero si sería mejor como meta “Voy a reducir mi riesgo de lesiones por correr”, esto último le dice lo que se debe hacer en lugar de lo que no se debe hacer.

Algunos ejemplo de Metas para la temporada:

• “Bajar las 3 hrs en la Maratón de Santiago 2016”
• “Correr 10k en menos de 40 minutos”
• “Clasificar a Hawaii con un sub 9:30 en age group 18-24 años en Floripa”
• “Acumular los puntos ITRA para la Maratón de Mont Blanc”

Esto aplica a todo ámbito, no sólo lo deportivo; si quieres crear algo en tu vida, si quieres lograr un objetivo o alcanzar una meta, primero tienes que crearlo en tu mente, tienes que visualizarlo, sentirlo y desearlo con toda intensidad. Esa visión crea la energía para pasar a la acción y dar los pasos necesarios hasta que se convierta en realidad.

Sebastián Paniagua Guerra
Profesor de Educación Física

Referencias:
Friel J. The Triathlet´s Training bible 4th ed., Boulder. Velo Press 2009
www.javieririondo.es  5 claves del éxito

Lunes 7 de septiembre de 2015

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