Entrenamiento y alergiasalergias correr con alergia entrenar con alergia

-Por Adrián Rodríguez-

Ya estamos en primavera, cuando los días son más largos, la temperatura se modera y salir a entrenar es un verdadero placer. Sin embargo, muchos runners no están tan contentos con esta situación, estos son los alérgicos y asmáticos. El mismo Haile Gebreselassie no volvió a correr a la maratón de Londres pues se realiza en primavera y la capital inglesa sufre una explosión florida y, por ende, de alergenos.

Rinitis Alérgica Estacional, algunas veces llamada fiebre del heno, aparece durante períodos específicos del año cuando los alergenos (sustancias con las que reacciona, generalmente polen o polvo) a los que usted es alérgico se encuentran en el ambiente. Las alergias estacionales generalmente llegan a su máxima manifestación durante la primavera y el otoño.

¿Cuáles son sus causas?

La rinitis alérgica ocurre cuando su sistema inmunológico responde de manera excesiva a un alergeno. Los más comunes incluyen: ácaros del polvo, polen, caspa de los animales y moho. Cuando alguno de estos elementos se inhala, las células de sus conductos nasales producen un químico llamado histamina. La histamina provoca que sienta picazón, hinchazón y mucosidad en la nariz.

¿Soy alérgico?

Para averiguar a qué sustancias es alérgico debe ir al Otorrino. Él le realizará un examen de sangre y un test de pinchaduras en el que se punza la piel con distintos alergenos y se observa en cuál de ellos se produce una reacción alérgica (enrojecimiento del pinchazo). Si es alérgico a algún elemento deberá evitarlo, pero ¿cómo evitar, por ejemplo, el polen que nos rodea? No podemos convertirnos en hombres/mujeres burbuja. Hay una serie de medicamentos conocidos como antihistamínicos, que reducen los niveles de histamina antes mencionada. Junto con los aerosoles nasales descongestionantes a base de corticoides. Ojo, deben ser recetados.

¿Cómo prevenir las molestias de la primavera si soy alérgico? He aquí unos tips:

– No entrenes durante las horas de la mañana, cuando las cantidades de polen son más altas.

– Si así y todo tiene problemas durante el período del año en el que están floreciendo los árboles y flores, opte por realizar algunos entrenamientos en el gimnasio o en su casa.

– Mantener las ventanas de su casa y del auto cerradas para no permitir que entre el polen (en el auto puede usar el aire acondicionado).

– Limpiar regularmente los filtros del aire acondicionado.

– Compre purificadores de aire con filtros HEPA que venden en el mercado (www.airevital.cl).

– Disminuir o evitar actividades a la intemperie en días calurosos de verano, cuando los niveles de ozono pueden exacerbar las alergias.

– Aspirar cortinas y colchones para disminuir la exposición a los ácaros del polvo.

– Lavar la ropa de cama semanalmente con agua muy caliente. Puede lavar sus cortinas al inicio de la temporada, lo mismo las alfombras.

– Para no mandar de viaje a su gato o perro regalón (pues en estas fechas pueden pelechar bastante), aspira frecuentemente la casa. Trate de mantener a su mascota alejada de las piezas u otras habitaciones con alfombras.

– ¡Más agua! Los síntomas de la alergia aumentarán a medida corras más, así que el agua se puede convertir en tu mejor aliada. Además de hidratarte concientemente: dúchate más a menudo… ¡no te olvides de la cabeza! Es la parte del cuerpo en la que más se acumula el polen. Lava la ropa después de cada salida para asegurarte de eliminar los restos de polen que puedan quedar.

Si nada de esto funciona, puede ser el momento de bajar los kilómetros o incluso darte una tiempo de descanso. Tu cuerpo agradecerá que le cuides para poder seguir corriendo durante muchos años más.

Viernes 8 de Noviembre de 2013

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