Planificación 3 - Runchile.cl

Paso 2 de la planificación: “Objetivos de entrenamiento”.

Para que tu planificación anual tenga un propósito claro en cada entrenamiento tenemos que establecer objetivos claros y para eso debes saber tu fortalezas y debilidades para valorar las aptitudes físicas como triatleta, así de forma objetiva podemos ir viendo claramente que debemos trabajar.

A continuación esta tabla sirve para valorar tus diferentes aptitudes en los tres deportes.

En una escala de 1 a 5, 1 es “entre los peores de la categoría” , 3 es “ casi igual que los de mi categoría y 5 es “ entre lo mejor de mi categoría”.

Al analizar la tabla y tener claro tus debilidades puedes determinar cuáles son las limitantes para superar estas.

Entonces tenemos claro que las limitantes influyen en los eventos en que competimos y esto también explica que necesitamos diferentes habilidades para diferentes eventos. Podemos ser muy fuertes en algún aspecto, pero si al evento que vamos no las ocuparemos debemos saber nuestras debilidades y limitantes para poder ir bien preparado y no tener sorpresas.

Un Ejemplo sería el siguiente: Tenemos un corredor que su Meta del año es correr bajo las 3hrs en la MDS 2016, sabemos de él que tiene un 10k en 40min, pero en su última maratón iba para lograr esa meta, pero al Kilómetro 30 se encontró con el famoso “Muro” y no aguantó el ritmo para un sub 3hrs.

Nuestro análisis sería el siguiente: Su resistencia muscular es adecuada para esfuerzos de 40min pero su resistencia aeróbica y su musculatura no están entrenadas para largas distancias, debemos entrenar su resistencia en trabajos largos.

Estableceremos los objetivos de su entrenamiento para que en su próximo evento tenga éxito, más limpiamente se vería así:

Podemos verlo en tres aspectos:
Meta – Limitante – Objetivo de entrenamiento
– Meta: Bajar las 3hrs en la MDS 2016.
– Limitante: Resistencia aeróbica.
– Objetivos de entrenamiento:
1- Bajar su Umbral promedio a 4:00 min/km (test 5k a 8 semanas del gran evento)
2- Realizar trote fondo (1:30 a 2hrs) a intensidad aeróbica extensiva (zona 3 de 5), (por lo menos 3 fines de semana antes de 4 semanas del gran evento).

En el próximo articulo vamos con el paso 3 “cómo determinar las horas de entrenamiento”, éxito, suerte y Kms!!!!!!!!!

Sebastián Paniagua

Triatleta
Profesor Educación Física
Entrenador Natación y Triatlón
Con más de 7 años de experiencia formando triatletas en las categorías age group y nadadores masters.

panitriatlon@gmail.com

Fono +569 7161668

Miércoles 30 de septiembre de 2015