Es muy común presentar dolor en la zona lumbar durante o post entrenamiento de trote, que se incrementa mientras bajas una pendiente, tanto en cerro como en calle. Si el dolor o molestia se mantiene en el tiempo, la mayoría de la gente tiende a pensar que lo mejor es parar de entrenar por un tiempo, para que los dolores pasen y volver a entrenar cuando ya te sientas “bien”, aunque claramente no sea lo más correcto. Si vamos a los datos duros, cerca del 50% de las mujeres y el 30% de los hombres ha sentido un dolor en la región lumbar y el 54% de la población consultó a un médico por dolor.
Es muy importante definir cómo podrías describir la sensación de dolor (irradiado, local, quemante, eléctrico, punzante, etc.), también describir cuándo aparece (durante la noche, el día, al estar sentado, parado o en un movimiento específico), estas descripciones nos ayudarán a considerar las posibles causas para realizar un buen tratamiento que NO nos obligue a parar al 100% nuestro entrenamiento!
Existe una gran cantidad de factores que podrían provocar estas molestias, desdeuna lesión ubicada en columna vertebral hasta esguince de tobillo mal tratado (el pie es nuestro mejor amortiguador), debilidad de la musculatura abdominal (NO nos referimos al recto abdominal más conocidas como las calugas abdominales, sino a la musculatura abdominal que ayuda a estabilizar la columna, músculos pequeños que se activan con ejercicios respiratorios y pequeños, específicos pero efectivos movimientos ), alteraciones en la rodilla (otro amortiguador que puede afectar nuestro rendimiento, ya que gran parte de la musculatura de la rodilla tiene relación con la pelvis y ésta con la columna), alteraciones de cadera (la cadera es la articulación más móvil del miembro inferior y por lo tanto la que mayor estabilización debiera tener, sino trabajamos la musculatura glútea, podemos afectar la estabilidad lumbar como también de rodillas), o alteraciones gastrointestinales como: colon irritable, gastritis, hígado graso, operados de vesícula biliar, etc., que no son tan ajenos a nuestro deporte, debido a que la alimentación muchas veces nos juega una mala pasada, por este motivo es muy importante conocer sobre el combustible e hidratación que necesitamos, sino le damos la energía adecuada a nuestro organismo, claramente esto afectará nuestra salud y rendimiento.
Es muy importante considerar la prevención realizando una evaluación estructural global relacionada con la preparación física y planificación del entrenamiento para un determinado objetivo, de esta manera podrás disminuir las probabilidades de sufrir dolores en la zona lumbar y correrás tranquilo(a). Esto significa NO esperar a que aparezcan dolores para consultar, es mucho mejor evaluar las posibles causas y los posibles efectos que podrían provocarnos daños.
Te dejamos algunos ejercicios evidenciados en la estabilización lumbar y pélvica:
En Medpro uno de los objetivos que tenemos es la prevención de lesiones, por lo que trabajamos día a día en estos detalles que muchas veces pasan desapercibidos.
Te invitamos a evaluarte de manera GRATUITA en horarios 08:00 – 22:00 hrs de lunes a domingo en www.medproclinica.cl, ubicado en el cuarto piso del Hotel Regal Pacific, a pasos del metro Manquehue y estacionamiento subterraneo gratuito para nuestros Pacientes. Si tienes dudas puedes escribirnos a info@medproclinica.cl, o Facebook
por Klgo Hernán Plaza G. (Viernes 21 de noviembre de 2014)
