El soundtrack perfecto para entrenar

¿Sabías que escuchar música mientras entrenas ayuda a tener más resistencia? Así es, la música relaja pero también estimula durante el ejercicio. Según un estudio de la Universidad de Brunel (Londres), también ayuda a disminuir en un 10% la sensación de cansancio y la percepción de estar realizando un esfuerzo.

Eso sí, es fundamental tener una lista de canciones adecuada para el momento de ejercitar para que la rutina sea efectiva. ¿Cómo saber qué tipo de música es la correcta? En un estudio reciente,  analizaron más de 6,7 millones de listas de música para poder llegar al soundtrack perfecto.

La idea es que incentiven el movimiento, y según el grupo de científicos, sí pueden hacer que corras con más energía, hagas más abdominales o saltes más alto. Muchos podrían pensar que la elección de las canciones podría ser a gusto personal, pero según el doctor Costas Karageorghis, director de la Escuela de Deportes y Educación de la universidad antes mencionada, se basaron tanto en la popularidad de las canciones, como en los beats por minuto (BPM). Además, explicó que “la música ayuda a inducir olas de actividades cerebrales que son responsables de nuestros estados de sueño y descanso. Esto lleva a un estado conocido como flujo, que es un estado de motivación última en la que los deportistas se sienten inmersos en lo que están haciendo y se sienten como si estuvieran en piloto automático”.

Adicionalmente, Karageorghis y su equipo descubrieron que hombres y mujeres tienen gustos distintos en cuanto a la música para hacer ejercicio. Por ejemplo, para los hombres la canción de Rocky “Eye of the Tiger” de Survivor, es más motivadora, mientras que las mujeres se sienten más inspiradas por canciones de Rihanna y Lady Gaga. El estudio también dio a conocer que a las mujeres les gusta ejercitar antes del desayuno, mientras que los hombres prefieren hacerlo durante el almuerzo o por las tardes.

La lista debe comenzar con canciones que son ideales para el calentamiento y elongación, para luego pasar a canciones de cardio que poco a poco van subiendo de intensidad; para luego terminar con canciones más melosas para el enfriamiento o cool down.

A continuación les dejamos el top 20 de las canciones seleccionadas por los investigadores para hacer ejercicio, junto a sus BPM.

1. Roar por Katy Perry (92 BPM)

2. Talk Dirty por Jason Derulo ft 2 Chainz (100 BPM)

3. Skip to the Good Bit por Rizzle Kicks (105 BPM)

4. Get Lucky por Daft Punk ft Pharrel Williams (116 BPM)

5. Move por Little Mix (120 BPM)

6. Need U 100% por Duke Dumont ft A*M*E (124 BPM)

7. You Make Me por Avicii (125 BPM)

8. Feel My Rhythm por Viralites (128 BPM)

9. Timber por Pitbull ft Ke$ha (130 BPM)

10. Applause por Lady Gaga (140 BPM)

11. Can’t Hold Us por Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton (147 BPM)

12. Happy por Pharrell Williams (160 BPM)

13. The Monster por Eminem ft Rihanna (110 BPM)

14. Love Me Again por John Newman (126 BPM)

15. Get Down por Groove Armada ft Stush y Red Rat (127 BPM)

16. #thatPOWER por will.i.am ft Justin Bieber (128 BPM)

17. It’s My Party por Jesse J (130 BPM)

18. Play Hard por David Guetta ft. Ne-Yo y Akon (130 BPM)

19. Burn por Ellie Goulding (116 BPM)

20. Royals por Lorde (85 BPM)

Cuáles son tus canciones favoritas?, una de mis favoritas y que siempre me motiva es «Good Times» de INXS con Jimmy Barnes. Escríbenos a runchile@runchile.cl y nos cuentas cuáles son las tuyas!

Viernes 21 de Febrero de 2014

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