El muro - Runchile.cl

Dentro de la maratón existe un momento crítico que puede determinar el resultado de una carrera de forma desfavorable, dentro del tramo entre los kilómetros 30 y 35, cuando en la mayoría de los corredores se produce un cambio en nuestra fisiología, que evita que podamos aumentar o mantener el paso. Falta de fuerzas y energía. «El Muro» como es conocido por la gran mayoría de los corredores en la cultura pop.

Tenemos tres factores responsables que favorecen la llegada de esta baja de energías:

FALTA DE GLUCÓGENO MUSCULAR: Si no dosificaste bien antes del kilómetro 30, si no te alimentaste lo suficiente y correctamente o si no te hidrataste como corresponde, existe una mayor posibilidad de «chocar» con el muro.
Seguramente has escuchado que el factor «glucógeno muscular» es el principal responsable, así es, pero recuerda que los carbohidratos son hidrosolubles y que los geles, barras, o lo que sea que comas que contenga ese nutriente, debes consumirlos con líquidos.

FATIGA MUSCULAR: Debes trabajar muy bien la fuerza si quieres correr una maratón, la fatiga muscular es la segunda causa más importante de este desfallecimiento prematuro. Los entrenamientos en pendiente te van a ayudar a mejorar tu eficiencia mecánica. Como consecuencia, empujarás mucho más en la fase final de la zancada y fatigarás la musculatura de forma pareja.
La técnica de carrera y la realización de ejercicios de este tipo son también un factor determinante en este ámbito.

FACTOR SICOLÓGICO/CONTROL MENTAL: Además de esas dos razones fisiológicas hay una tercera igual de importante, la motivación psicológica. Cuando empieza a aparecer la frustración, bajan los niveles de dopamina en el cuerpo y completar la carrera puede ser imposible si el cansancio mental es superior al físico. Hay quienes incluso aseguran que es posible superar el muro del kilómetro 30/35 únicamente con control mental.

Nota: Puedes leer los nombres del Muro en un artículo que escribimos hace unos meses: Maratón: Póngale nombre al «Muro»

Andrés Barraza Patuelli
Entrenador BUCLE+ y Road Runners Chile
anbarraza@bucletraining.cl
andres.barraza@roadrunnerschile.cl
+56992393869

Jueves 19 de junio de 2014