5 Ejercicios abdominales para correr más rápido

-Título original: Go Hard Core: 5 Ab Exercises for a Faster Run
Autor: Editores de la revista Fitness
Traducido por Rod Ballivián S.-

En un estudio, los corredores que hicieron estos ejercicios cuatro veces por semana, perdieron 1 minuto en su tiempo de los 5km en seis semanas. Prueba hacer 2 set de 12 repeticiones cada uno.

Abdominales con una pelota

Acuéstate mirando hacia arriba en una pelota de estabilidad, las rodillas dobladas en 90 grados y los pies en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera y haz abdominales, hacia arriba y luego baja.

Elevación de cadera

Acuéstate en el suelo mirando hacia arriba con los talones sobre la pelota, las piernas extendidas y los brazos a los costados. Levanta las caderas hasta formar una línea diagonal desde los talones hasta los hombros. Mantén por un segundo y luego baja.

Extensión de espalda

Acuéstate mirando la pelota, las rodillas dobladas y los pies apoyados en la pared detras de ti, los dedos al suelo. Dobla los codos, trayendo las muñecas al frente de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo y luego baja.

Extensión de brazos y piernas

Empieza estando en cuatro, con las piernas y brazos apoyados en el suelo. Lentamente, y al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta que ambos estén paralelos con el suelo; mantén por un segundo. Vuelve a la posición original. Cambia de lados y completa una repetición.

Twist ruso

Acuéstate sobre la pelota mirando hacia arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extiende los brazos hacia el techo y junta las manos. Manteniendo las caderas quietas, rota la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, hasta completar una repetición.

Viernes 13 de septiembre de 2013

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