5 preguntas a Andrés Barraza, entrenador de Bucle+ (entrenamiento a distancia)

Hay varias razones por la que muchos runners no se unen a un team de Running (valga la redundancia), por tiempo, por trabajo, muchos viajes, prefieren entrenar solos, etc. Pero si hay algo que claramente no se recomienda es el entrenamiento autodidacta, si no tienes experiencia en el Running. Bajo esa premisa surge la interesante “solución” del entrenamiento a distancia, así que aprovechamos las 5 preguntas a entrenadores, para entrevistar a Andrés Barraza, quien fuese coach en distintos clubes para hoy formar el propio llamado Bucle+.

Runchile: Andrés, Cuéntanos un poco de tu club, a quiénes entrenas y del entrenamiento a distancia.

Andrés Barraza: El Sistema lleva el nombre de Bucle+. Entrenamientos a distancia para la gente que le agrada practicar deporte bajo su propia voluntad, recurriendo a la disciplina, con un entrenador que siempre está guiándolo de manera remota y con un trato personalizado.

Me especializo en disciplinas de largo aliento: Natación, ciclismo, running, duatlón, triatlón, trailrunning, mountainbike. También existe la rama de fitness, para personas que necesitan entrenar sin objetivos deportivos, que no quieran o no tengan la posibilidad de acudir a grupos de entrenamiento presenciales convencionales.

Todo esto con el apoyo de TrainingPeaks, software en línea, muy útil y muy cómodo.

RC: Cuáles son los beneficios de entrenar a distancia? (tener un entrenador pero no verlo) Cuál es el sistema?
AB: El sistema de entrenamientos a distancia consta del envío de planes de entrenamiento según los objetivos conversados anteriormente con el atleta, para lo cual se le realiza un cuestionario de diagnóstico y si es posible una reunión cara a cara, necesario para ahondar un poco en la vida deportiva del deportista, su «background». Luego, elaboramos en conjunto un calendario personalizado de competencias u objetivos de otra índole y finalmente planifico y entrego planes de entrenamiento según sus requerimientos.

El feedback es 100% necesario, semana a semana.

Además de planes de entrenamiento específicos, el atleta puede contar también con preparación física a distancia mediante videos. Ejercicios muy sencillos y útiles, para hacer en casa.

Al ser un entrenamiento no presencial, el atleta puede no estar seguro de cómo está ejecutando técnicamente el gesto deportivo, para eso, una vez al mes hay una sesión grupal de entrenamiento, en las cuales podremos detectar defectos y resolver dudas en terreno (sólo para la gente que vive en Santiago, claro).

Los beneficios de entrenar a distancia son variados:

– Libertad absoluta de horarios de entrenamiento. El deportista escoge y arma su horario.

– Flexibilidad en la planificación y re planificación de objetivos.

– El entrenamiento es 100% a la medida de quien lo requiere. Por mencionar los más relevantes.

RC: Cómo mantienes el feedback y la motivación en un alumno que no lo ves constantemente?
AB: El feedback es la columna vertebral del sistema, la base del entendimiento entre el entrenador y el deportista en todos los equipos, tanto presenciales como no presenciales. Para eso usamos Skype, correo electrónico, teléfono, whatsapp y todas las herramientas disponibles para la comunicación. Los deportistas que entrenan fuera de Chile me envían videos, yo analizo errores técnicos y les devuelvo un comentario con la solución, videos con ejercicios técnicos y/o con sesiones de preparación física para mejorar algún defecto físico, lesiones u otros.

El servicio es bastante completo, claro, el atleta es el encargado de mantenerse motivado en un 90%, ya que no tiene un grupo que lo ayude y lo motive, sólo tienen al entrenador, que desde lejos aporta el otro 10% de la motivación.

RC: Entre los miembros del club o del atleta que busca tus servicios, se genera pertenencia? o son almas solitarias?
AB: Por lo general son deportistas solitarios. El sistema está enfocado a personas que les gusta la libertad de entrenar a la hora que se les antoje, que tengan objetivos propios, realistas y no depender de horarios rígidos ni de tener que sumarse a un norte competitivo grupal, que no necesariamente cumple con los requisitos que ellos buscan.

Yo siempre estoy atento a sus dificultades y dudas, preguntan bastante porque básicamente son ellos sus propios fiscalizadores y yo un guía en sus entrenamientos.

En cuanto a la pertenencia, se genera un compromiso con ellos mismos y con el entrenador, se molestan cuando no pueden entrenar y se disculpan conmigo cuando eso sucede (sin tener necesidad de hacerlo, claro está), pero eso es el espíritu de la gente que entrena bajo este régimen: solitario, comprometido y disciplinado.

RC: Cómo hacen los trabajos de velocidad los runners que no van a la pista? Cómo es la comunicación entrenador-alumno sobre las sensaciones, cansancio, etc.?
AB: Los entrenamientos de calidad los hacen en pista, los que no disponen de ella, en trotadora, los que no tienen ninguna de las dos posibilidades, en calle. Por lo general la instrucción es que los realicen en terrenos planos, sin interrupciones (evitando semáforos, cruces, etc.) y los trabajos como tal son prácticamente los mismos que ejecuta cualquier corredor de cualquier team de running o triatlón: series de 400, 1000, 2000, etc.

La comunicación es bien fluida, ya que se le exige al deportista contar con algún aparato tecnológico que al menos marque las pulsaciones. En el software que utilizo, se pueden subir sesiones desde los relojes con GPS o desde algún otro sistema que cuente con interfaz para traspasar al computador. El que no posee estas ventajas tecnológicas, puede manualmente anotar los datos del entrenamiento realizado, además de las sensaciones y demases.

RC: Tiene ventajas entrenar en ayunas?
AB: Si, tiene ventajas. En cuanto a la quema de grasas es muy efectivo, pero a la hora de entrenar duro (sobre el 75% del máximo de pulsaciones o sobre el 65% del VO2 máximo aprox.) no es muy recomendable, ya que necesitamos para eso grandes cantidades de energía que se obtienen principalmente del glucógeno muscular. Durante la noche, se produce una depleción de glucógeno, pues el cuerpo utiliza una buena parte del mismo para mantener funciones vitales y en regeneración de tejidos.

Los efectos positivos van de la mano con la combustión de las grasas, entrenamientos suaves en la mañana y que ojalá no superen los 60′. Se pueden realizar trabajos muy cortos de velocidad, pero nada más.