⚡Tips para el entel Maratón de Santiago 2018#eMDS2018 #RunchileTips

Aquí encontrarás algunos consejos prácticos para enfrentar de mejor forma el desafío que te has planteado para esta edición del entel Maratón de Santiago 2018. Ojo, que los datos que te entregaremos a continuación son para el día anterior, el día de la competencia y para después de la carrera. Lo más importante y lo primero que debes tener en cuenta es la hidratación.

  • El día anterior:

– Consumir bastante líquido (agua, bebidas deportivas) para asegurar un óptimo estado de hidratación.

– Priorizar en la alimentación los hidratos de carbono (pastas, arroz, papas, frutas, etc.).

– Preparar lo que llevarás el día de la competencia, la noche anterior (polera, chip, número, zapatillas, bolso, etc.).

– Acostarse temprano para descansar el tiempo suficiente.

  • El día de la competencia

– Llegar temprano para realizar un adecuado calentamiento y obtener una buena ubicación en la línea de salida.

– Estar atentos a los puestos de hidratación existentes en tú circuito.

– Se recomienda consumir entre 200 -300 cc (un vaso) de agua o Gatorade cada 20-30 min durante la primera hora de carrera.

– Después de la primera hora se recomienda que la hidratación sea con Gatorade.

– No esperes a TENER SED para hidratarte.

– No pruebes cosas nuevas este día (zapatillas nuevas, consumo de geles), ya que podrían afectar negativamente tu resultado.

– Si te sientes cansado, con dolor de cabeza o en el pecho, busca asistencia con el personal de salud (es importante que no te vayas a casa sin recibir asistencia).

  • Posterior a la competencia.

– Debes consumir líquido en forma periódica durante las próximas 6 horas. Esto se enfatiza mientras mayor haya sido el tiempo de carrera.

– Consumir hidratos de carbono y proteínas para restablecer reservas utilizadas durante la carrera y propiciar la recuperación del organismo.

Jueves 5 de abril de 2018

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